ردیف

موضوع

زمان

توضیحات

1

شروع کلاس

10 صبح – حضور با لباس رشته رزمی رپنر

2

نرمش

10 دقیقه

گرم کردن بدن

3

استراحت

5 دقیقه

4

کارمادر ( 1 )

30 دقیقه

آموزش

5

کارمادر ( 1 )

10 دقیقه

تست و ثبت در فرم ارزیابی

6

استراحت

5 دقیقه

7

تکنیک 6 عدد

45 دقیقه

آموزش

مچ شکن از جلو

قفل دست از خارج به داخل

آرنج شکن

پرتاب توی پا

پرتاب دست

زدن زیر بغل پرت کردن از بالای سر

8

تکنیک 6 عدد

15 دقیقه

تست و ثبت در فرم ارزیابی

9

استراحت

5 دقیقه

10

کارمادر ( 2 )

30 دقیقه

آموزش

11

کارمادر ( 2 )

10 دقیقه

تست و ثبت در فرم ارزیابی

12

کلاس داوری

15 دقیقه

آموزش امتیاز های ضربات مشت و پا